青汁で余計に便秘になった!?|便秘解消のためのおすすめ青汁ランキング

運動不足による便秘|簡単な解消法は?


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デスクワーク中心の方は特に注意

運動不足による便秘

デスクワークの方、午後になるとガスがたまってきたり、便秘になりやすかったりしませんか?
もしそんな症状があって、普段それほど運動していないなら、運動不足による便秘の可能性があります。

 

どうして、運動不足だと便秘になるの?

運動不足による便秘

人間の体は大昔から、太陽が出ている間動くようにプログラムされています。
動かずにいると、臓器全体の動きが鈍くなるので、便意を感じにくくなってしまいます。
また、便を出すには腹筋が必要です。
腹筋が足りないと、腹圧をかけられず便秘になってしまいます。

 

では、どうすればいいでしょうか?
次の記事から見ていきますね。

手軽な運動

もちろん、ガッツリ運動できる方はぜひ、してください。
でも、忙しい現代、なかなかできない…という方も多いですよね。
そんな方に、まずは手軽にできる運動をご紹介します。

 

ウォーキング、階段の上り下り

ウォーキングで便秘解消

忙しくても、ちょっとの隙にできる運動です。
ちょっと遠めの駅まで歩くとか、エスカレーターやエレベーターでなく階段を使うとか。
便秘の軽い方なら、これだけで、腸が動き出しますよ。

 

つま先立ち

姿勢をよくしてつま先立ちすると、実は腹筋を使うんですよね。
腹筋は、便を押し出すのにすごく大事なんです。
しかも、腸付近の筋肉を使うことで、腸を刺激してくれます。

 

バランスボール

バランスボールで便秘解消

家でのリラックスタイムに、手軽でおすすめなのがバランスボールです。
腰かけてテレビを見るだけでも、姿勢が変わり、インナーマッスルが鍛えられます。
CMになったら、ボールに背中を預けてごろごろと仰向けになったり。
ボールにお腹を預けてうつぶせになったり。
仰向け・うつぶせは、腸を刺激するだけでなく、凝った体をほぐすリラクゼーションにもいいですよ。

 

本格的なエクササイズができる方はもちろんしていいのですが、上に書いたことをするだけでも、ずいぶん違うんですよね。
パソコンを使ったりネットをする時に、椅子代わりにバランスボールに座るのもおすすめです。

 

バランスボールの選び方

身長によって適切なサイズが違います。
体に合ったものを選ぶといいですよ。

 

150cm以下   :45cm
150cm〜170cm :55cm
165cm〜185cm :65cm
185cm以上   :75cm

 

 

こんな体操も

Youtubeに体操がいくつか上がっています。
私がやった中では、これなんかはお手軽に続けられてよかったです。
お腹ペコポコ体操と、椅子を使った体操の説明動画です。

即効性のあるマッサージ

 

外的な刺激で腸を動きやすくするという点で、運動のくくりに入れています。
やってみた中では、これも効きました。

 

落下腸マッサージ

 

運動による便秘は、生活習慣から来るもの。
生活習慣を見直すなら、食生活の方も見直すと効果があります。
こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

 

食生活による便秘|ダイエット中の方も注意

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